اخبار سالمندان و بازنشستگان

logo-transparent

۱۰ فرمول برای رسیدن به اکسیر جوانی

همه ما روزی پیر می شویم، اما بهتر است جای حرص خوردن، پیر شدن را قبول کنیم و برای جوان ماندن ۱۰ روشی که ما به شما اموزش می دهیم، را به کار ببریم.

به گزارش خبرنگار شادمان، پیری گریزناپذیر است اما به جای فکر کردن به اینکه چقدر پیر شده اید بهتر است به این فکر کنید که شما کار را تمام کرده و درس های زندگی را آموخته اید. اکنون وقت آن است که بدون استرس های جوانی و میانسالی آرام بنشینید و از زندگی لذت ببرید.
اما شاید در این میان خانم ها علاقه ای به لذت بردن از آرامش روزهای پیری نداشته باشند و بیشتر تمرکزشان روی زیباییشان باشد که کم کم غبار پیری روی آن نشسته و به فکر از بین بردن چین و چروک های پوست صورتشان باشند. البته که باز هم تاکید می کنیم از پیری گریزی نیست و همه ما یک روز پیر می شویم، اما ما به شما ۱۰ ترفدی را می آموزیم که می تواند از میزان غبار پیری که قرار است روی چهره تان بنشیند بکاهد.
همه ما می خواهیم زیبا به نظر برسیم و احتمالاً نکاتی مانند استفاده از روغن زیتون بیشتر برای مراقبت از پوست، تغییر محصولات آرایش، نوشیدن چای سبز بیشتر برای سلامتی و مقدار زیادی آب ولرم برای پوست زیبا را خوانده ایم، آیا این ها مفید بوده اند؟
ما به شما کارهای ساده ای را می اموزیم که می توانید انجام دهید تا زیبا به نظر برسید و در نتیجه احساس زیبایی داشته باشید.
بیشتر بخوانید:

چه محصولات پوستی ای زودتر اثر می کنند؟

  1. استفاده از ضد آفتاب  

در حالی که نور خورشید بدن ما را با ویتامین D قوی می کند، اشعه های ماورای بنفش آن ضرر زیادی به پوست بدن بخصوص صورت می رساند. شدت زیاد این اشعه ها به سرطان پوست می انجامد و برخی متخصصان پوست هم می گویند که عامل ۹۰ درصد لکه های تیره، چین و چروک و افتادگی های پوست صورت به علت قرار گرفتن در معرض تابش نور مستقیم آفتاب است.
این به این دلیل است که هرچه پیرتر می شویم، فیبر ساختاری پوست معروف به کلاژن شروع به تخریب شدن می کند و قرار گرفتن در معرض آفتاب این انحطاط را تسریع می بخشد.
بنابراین ، توصیه می شود در یک روز گرم حتماً کرم ضد آفتاب را سخاوتمندانه استفاده کنید.
قبل از بیرون رفتن ،عینک آفتابی بزنید و کلاه برای محافظت از پوست خود بر سر بگذارید.
اما در این میان عده زیادی از خانم ها تمام تمرکزشان روی پوست صورت است و از دست ها غافل می شوند. باید بگوییم که مرطوب کردن منظم پوست نیز باعث لطافت و جوان ماندن پوست شما می شود.
اگر از پوست دست غفلت کنیم و آن را مرطوب نگه نداریم، علائم پیری خیلی زود روی دستانمان ظاهر می شود پس صبح های افتابی که می خواهیم از خانه بیرون برویم مقدار زیادی کرم ضد آفتاب به صورت و قسمت هایی از بدن که در معرض تابش نور خورشید قرار دارند بزنیم و در پایان روز هم دستان خودمان را با کرمی که دارای رتینوئید است، مرطوب کنیم.
بیشتر بخوانید:

مصرف ویتامین هایی که به زیبایی پوست کمک می کنند

  2. استفاده از رتینوئید  

رتینول یکی از مشتقات ویتامین A است. بیشتر متخصصان پوست مصرف آن را به دلیل اثرات ضد پیری توصیه می کنند. این ماده سبب افزایش تولید کلاژن می شود. همانگونه که میدانید از بین رفتن کلاژن موجود در پوست یکی از عوامل اصلی بوجود آمدن چین و چروک است.
استفاده از رتینول از ایجاد شدن خطوط ریز در پوست دست و صورت جلوگیری می کند. همچنین این ماده وظیفه توسعه و تولید رگ های خونی جدید را بر عهده دارد و همین ماده رتینول است که موجب می شود ما در جوانی پوستی سالم و گلگون داشته باشیم.
بیشتر بخوانید:

با خشکی پوست در فصل پاییز مبارزه کنید

  3. ورزش منظم  

شاید اصلا تصور نکرده باشید که ورزش چقدر میتواند در سلامت و شادابی پوست و  جوان ماندن شما موثر باشد. اگر امروز سلبریتی هایی را می بینید که ۵۰ سالگی را هم رد کرده اند اما پوستشان مانند زنان ۳۰ ساله به نظر می رسد، علتش این است که آنها منظم ورزش میکنند.
ورزش منظم سبب تولید هورمون اندورفین در بدن ما می شود که در نهایت این هرمون احساس خوشبختی را در ما بوجود می اورد و انرژی درونی ما را تقویت می کند.
ورزش همچنین یک روش عالی برای عضله سازی است. هرچه پیرتر می شویم، عضله بیشتری از دست می دهیم. با این حال ما می توانیم از بین رفتن عضلات و شل و آویزان شدن پوست را با ورزش منظم به تاخیر بیندازیم.
برای ورزش کردن در روزهایی مانند این روزها که سالن های ورزش تعطیل است، شما نیازی به سالن ندارید. اگر مشکل زانو درد ندارید، جای استفاده از آسانسور از پله  استفاده، با کودکان یا نوه های خود بازی یا حتی در جلسات یوگا شرکت کنید.
این فعالیت ها ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود جوان به نظر برسید و احساس سلامتی کنید.
خاصیت دیگر ورزش برای پوست این است که منجر به افزایش گردش خون در سلول ها ودرنهایت تغذیه درست سلول ها از جمله سلولهای پوستی می شود. همزمان نیز این جریان خون مواد زائد را از سلول ها دور می کند و پوست شما تمیز می شود.
ورزش همچنین مانند خم شدن و افتادگی قامت شما می شود و شما را چهارشانه نگه می دارد.شما با ورزش های مخصوص میتوانید چهارشانه بمانید و کمر قوی داشته باشید. توجه داشته باشید که بدن انسان از ۴۰ سالگی به بعد شروع به افتاده و خموده شدن می کند.
بیشتر بخوانید:

خواص معجزه آسا آلوئه ورا را بیشتر بشناسید

  4- رژیم غذایی خود را رعایت کنید  

رژیم غذایی سهم بزرگی در ظاهر، سلامتی و روحیه ما دارد. مهم است که ما به این قسمت از زندگی خود توجه کنیم. در این میان رژیم غذایی توصیه میشود که غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و کم قند باشد.
این در مقایسه با رژیم غذایی غنی از غذاهای چرب و قندهای فرآوری شده است که احساس بی حالی را در شما ایجاد می کند و پیری را تسریع می کند. سبزیجات و میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هستند که علائم پیری را به تاخیر میندازند.
همچنین اسید چرب امگا ۳ که در غذاهایی مانند گردو ، ماهی آزاد و ماهی تن وجود دارد به جوان ماندن پوست کمک زیادی میکند.

 

بیشتر بخوانید:

تاثیر انتخاب لباس در سالمندی بر زیبایی

 

  5- دوری از سیگار  

طبق تحقیقات کلینیک مایو، سیگار کشیدن روند پیری را به طور قابل توجهی تسریع می کند. همچنین یافته ها نشان می دهد که مواد شیمیایی تزریق شده در سیگار به فیبر پوست و کلاژن آسیب میرساند و منجربهتخرین سلول های پوستی میشود.
پس اگرخواهان پوستی زیبا و با طراوت هستید از استعمال سیگار خودداری کنید.

 

بیشتر بخوانید:

کدام بیماری‌ها در دوران سالمندی شایع است؟

 

  6. مثبت اندیش باشید  

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه ییل انجام شده است، افرادی که به پیری مثبت نگاه می کنند ۷٫۵ سال بیشتر از کسانی که با نگرش منفی به آن نزدیک می شوند عمر میکنند.
همچنین طبق تحقیقات دیگریکه در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شده است، سالمندانی که با آغوش باز پیری را می پذیرند در صورت بیمار شدن  احتمال بهبودی شان ۴۰ درصد بیشتر از سالمندانی است که از پیری فراری هستند و فکر کردن به پیر شدن آنها را آزار می دهد.
بیشتر بخوانید:

عادت های ناپسند که بعد از ۴۰ سالگی باید کنار گذاریم؟

 

  7. سبک زندگی، لباس یا مدل مو را تغییر دهید  

گاهی اوقات دست برداشتن از یک مدل مو یا یک سبک خاص لباس پوشیدن شاید در نگاه اول سخت باشد اما این تغییر می تواند شما را شگفت زده کند و در شما احساس جوانی بوجود آورد.
در تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، مشخص شد زنانی که موهای خود را می تراشند یا رنگ می کنند تصور می کردند جوان تر به نظر می رسند و فشار خون پایین تری دارند.
وقتی صحبت از رنگ مو می شود، بعضی از افراد با مسن شدن، رنگهای تیره را برای خود انتخاب میکنند اما همین رنگ تیره هم با برش مناسبت می تواند در چهره و روحیه شما تاثیرخوبی بگذارد.
البته رنگ روشن سبب می شود تا پوست شما لطیف تر به نظر بیاید.
توجه داشته باشید که تغییرات هورمونی که در دوران یائسگی رخ می دهد، می تواند موهای خانم ها را نازک و شکننده کند. با این حال ، رنگ کردن می تواند حجم مو را زیاد کند.
 
بیشتر بخوانید:

چند علائم هشدار دهنده که افراد بالای ۴۰ سال باید جدی بگیرند

  8. به دندان هایتان برسید  

اولین چیزی که بعد از یک لبخند زدن شما در چشم دیگران خودنمایی میکند، وضعیت دندان های شماست. دندان های انسان به مرور زمان و در اثر مصرف قهوه، چای یا سیگار تغییر رنگ می دهد. و برای سفید شدن آنها حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
فراموش نکنید که زیبایی چهره شما با داشتن دندان هایی سالم کامل می شود پس با مراجعه به دندانپزشک حتما دندان های خراب را درست کنیدواگر دندانی را کشیده اید، جای آن را با ایمپلنت یا دندان مصنوعی پر کنید.
با مراجعه به دندانپزشک همچنین به عقب رفتگی لثه های خود که باعث بلند به نظر رسیدن دندان ها می شود نیز رسیدگی کنید.
توصیه می شود مرتبا مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. نوشیدن شیر و مصرف مکمل های کلسیم نیز روش خوبی برای حفظ دندان است.

 

بیشتر بخوانید:

دلیل سخت به خواب رفتن افراد مسن چیست؟

 

  9. خواب کافی داشته باشید  

در دنیایی با سرعت بالا که در آن زندگی می کنیم، ارزش خواب نادیده گرفته می شود. نیاز به خواب توسط یک فنجان قهوه دیگر از بین می رود و بسیاری به خواب کافی اهمیت نمی دهند.
بدخوابی نه تنها علائم قابل توجهی از پیری را در صورت نشان می دهد، بلکه باعث می شود جذابیت خود را از دست داده و آن را کمتر ببینید.
تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ در مجله Clinical and Experimental Dermatology منتشر شد نشان داد که سالمندان باید حتما روزی ۹ ساعت در شبانه روز بخوابند.
سالمندانی که روزی ۹ ساعت می خوابند در مقایسه با افرادی که کمتر از ۵ ساعت می خوابند، دارای پوستی شفاف تر هستند و پوست آنها بهتر ترمیم میشود.
این نشان می دهد که هرچه ساعات بیشتری بخوابید، زمان بیشتری برای بازیابی پوست از اثرات منفی آفتاب خواهید داشت، بنابراین فرآیند پیری در شما به تاخیر میفتد.

در حالی که خواب هستید، بدن شما هورمونی را ترشح می کند که به رشد سلول ها کمک می کند و در نتیجه کلاژن و الاستین در پوست شما بازیابی می شود و نتیجه ان می شود داشتن پوستی جوان و درخشان.
طبق گفته جیمز ماس ، روانشناس مشهور آمریکایی، اثرات کمبود خواب در سطح بالای کورتیزول و گلوکز دیده می شود که به نوبه خود منجر به فشار خون و دیابت نوع ۲ نیز می شود که نقش موثری در تسریع پیری دارند.
او ۷٫۵ تا ۸٫۵ ساعت خواب را توصیه می کند. جینین داونی مدیر پوست در مونتکلر نیوجرسی نیز می گوید: “سلول های پوست هنگام خواب سریعتر بهبود می یابند. اگر خواب کافی نداشته باشید، پوست خود را تجدید نمی کند.”
دمای پوست نیز هنگام خواب افزایش می یابد و باعث می شود درمان های موضعی موثرتر از آنچه در طول روز انجام می شود، به پوست نفوذ کند.

 

بیشتر بخوانید:

کم آبی بلای جان شماست

  10. نوشیدن آب فراوان  

“آب مایع حیات است” عبارتی است که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرد و بسیار دقیق است. آب راهی برای جوان ماندن است.
نوشیدن مقدار زیادی آب در شبانه روز علاوه بر مرطوب، سالم و لطیف نگه داشتن پوست باعث تغذیه مناسب سلول های آن می شود.
به غیر از نوشیدن آب، می توانید روزانه موهای خود را با مقداری آب اسپری کنید تا موها نیز سالم و مرطوب بمانند.
علاوه بر این، آب به هضم نرم غذا هم کمک می کند. هنگامی که با دمنوش های گیاهی ترکیب می شود به دفع سموم از بدن کمک می کند تا احساس تجدید قوا کنید. وقتی آب کافی مصرف نکنید، پوست پوسته پوسته و خشک می شود و منجر به پیری زودرس می شود.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *