اخبار سالمندان و بازنشستگان

logo-transparent

۱۳ توصیه برای بهبود کیفیت خواب سالمندان

با شیوع بیماری کوید ۱۹ و توصیه‌های اکید به ماندن در خانه، توجه به حفظ سلامت همه افراد جامعه و به ویژه سالمندان اهمیت بسیار دارد.

به گزارش شادمان، مسعود کریمی پزشک، دکترای تخصصی ارتقای سلامت و استادیار گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز اظهار کرد: با شیوع بیماری کوید ۱۹ و توصیه‌های اکید به ماندن در خانه برای کاهش و قطع زنجیره انتقال بیماری کرونا، توجه به حفظ سلامت همه افراد جامعه و به ویژه سالمندان اهمیت بسیار دارد.

او ادامه داد: خواب مناسب یکی از مهم ترین عوامل تاثیرگذار بر سلامت جسمی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن است و به سلامت عاطفی و روانی و کاهش فشار‌های روحی، استرس، افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.

دکتر کریمی اضافه کرد: یکی از مشکلات مهم همه افراد به ویژه سالمندان در این دوران اختلالات خواب است که اغلب ناشی از تغییر الگوی زندگی و اضطراب و نگرانی ناشی از بیماری است. فارغ از اینکه قبل از اپیدمی کرونا دچار مشکلات خواب بوده اید یا نه، توصیه‌های زیر می‌تواند به شما در داشتن خواب کافی و با کیفیت کمک کند.

بیشتر بخوانیم
عوارض کم خوابی چیست؟

قواعد بهداشت خواب

۱. تاثیر دارو‌هایی که مصرف می‌کنید را بر خواب و بیداری تان بررسی کنید و در صورتی که باعث مشکل در به خواب رفتن شما می‌شود با پزشک خود در مورد تغییر احتمالی ساعت مصرف آن‌ها مشورت کنید.

۲. از مصرفمواد حاوی کافئین نظیر چای و قهوه، همچنین الکل و سیگار بعد از غذا و قبل از خواب پرهیز کنید.

۳. مصرف مایعات در هنگام شب را محدود کنید.

۴. زمان منظمی را برای رفتن به بستر خواب و بیدار شدن تعیین و رعایت کنید.

۵. در طول روز ورزش کنید اما۲تا ۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

۶. در بستر خواب مطالعه نکنید یا موبایل چک نکنید.

۷. تنها زمانی به بستر بروید که آنقدر خسته باشید که بخوابید.

۸. اگر بعد از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، از بستر بیرون بیایید، حتی در صورت امکان از اتاق خواب، همچنین کار‌هایی را که باعث آرامش تان می‌شود انجام دهید.

۹. تنها هنگامی به بستر بازگردید که احساس خواب کنید.

۱۰. اگر نتوانید بعد از ۲۰ دقیقه بخوابید باید مجدد از بستر بیرون بیایید.

۱۱. این رفتار باید آنقدر تکرار شود که چند دقیقه بعد از ورود به بستر بخواب بروید.

۱۲. صبح سر ساعت هر روزه بیدار شوید، حتی اگر ساعات اندکی خوابیده باشید.

۱۳. از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید یا حداکثر یک چرت کوچیک بعد از ظهر کافی است.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *