اخبار سالمندان و بازنشستگان

logo-transparent

در صورت زمین خوردن چه کاری باید انجام دهیم؟ + ۴ تمرین زمین نخوردن

زمین خوردن سالمندان

زمین خوردن یکی از علت های اصلی آسیب میان سالمندان به شمار می رود، حتی گاهی آسیب وارد شده موجب مرگ نیز می شود، اما اگر به عنوان یک سالمند زمین خوردیم و به زمین افتادیم چه کاری باید انجام دهیم؟

به گزارش خبرنگار شادمان، فرقی نمی کند در منزل زمین بخوریم یا در محیط دیگری چرا که زمین خوردن موجب آسیب می شود و ما را در شوک فرو می برد.

اما توصیه متخصصان طب سالمندی که در وب سایت معتبر thirdage.com نیز ذکر شده موارد زیر است که باید به ترتیب رعایت کنید.

۱٫ از آنجا که زمین خوردن شوک آور است، ابتدا چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. نفس عمیق به شما کمک می کند تا از شوک عبور کنید.

۲٫ قبل از برخاستن بدن خود را خوب بررسی کنید تا ببینید آسیب دیده اید یا خیر. ضمن اینکه فراموش نکنید برخاستن سریع و به شکل اشتباه ممکن است آسیب را تشدید کند.

۳٫ اگر فکر می کنید بدون کمک می توانید با خیال راحت از جای خود بلند شوید متمایل به بغل شوید و بعد از تنظیم شدن فشار خود و رفع سرگیجه خیلی آهسته ابتدا به روی زانو و دست ها بلند شوید و آرام آرام روی پاهای خود بایستید. اگر در آن اطراف صندلی است، بعد از برخاستن روی صندلی بنشینید و استراحت کنید.

بیشتر بخوانید:

۸ ترفند برای فرار سالمندان از زمین خوردن

۴٫ یک روش دیگر بلند شدن بدون آسیب نیز این است که اگر صندلی در کنارتان است با دستانتان دسته صندلی را گرفته، یک پا را صاف کنید و روی زانوی پای دیگر قرار بگیرید. بعد به آرامی برخیزید و روی صندلی بنشینید.

۵٫ اگر صدمه دیدید یا نمی توانید خودتان از جای خود بلند شوید، از کسی کمک بخواهید یا با اورژانس تماس بگیرید.

۶٫ اگر تنها هستید سعی کنید در موقعیت راحتی قرار بگیرید و منتظر رسیدن کمک باشید.

 توجه داشته باشید که بعد از ورود به دوران سالمندی همراه داشتن تلفن همراه در همه لحظات یک امر واجب است چرا که در مواقع اضطراری می توانید درخواست کمک کنید.

۴ تمرین برای زمین نخوردن در دوران سالمندی

۱٫ بشین و پاشو

ابتدا یک صندلی دسته دار تهیه کنید و روی آن بنشینید.

کمی به سمت جلو حرکت کنید تا زمانی که باسنتان نزدیک جلوی صندلی قرار بگیرد. آنگاه پاها را محکم روی زمین قرار دهید. انگشتان پا باید مستقیماً زیر زانو باشند.

حالا وقت آن است که بایستید، هنگام ایستادن وزن بدن خود را کمی به سمت انگشتان پا بیندازید. سعی کنید از دستان خود استفاده نکنید.

بیشتر بخوانید:

خرید صندلی حمام برای جلو گیری از زمین خوردن سالمندان

برای نشستن ابتدا پشت پاها را ۳ سانتیمر از لبه صندلی فاصله دهید. وقتی باسن تان دقیقا مقابل صندلی قرار گرفت زانوها را خم کرده و بدن خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید. در این حالت زانوهای شما باید بالای انگشتان پا باشد.

بدون استفاده از دستان، خود را به آرامی در صندلی پایین بیاورید.

اگر باید از دستان خود استفاده کنید، دسته صندلی را بگیرید و آرام آرام به سمت صندلی پایین بیایید.

این تمرین را هر روز در ۳ نوبت و هر نوبت به تعداد ۱۰ بار انجام دهید.

۲٫ ایستادن روی یک پا

در این حالت کنار صندلی یا مکانی که بتوانید در صورت از دست رفتن تعادل از آن کمک بگیرید بایستید.

سعی کنید یک پا را از زمین بلند کرده و تنها روی یک پا بایستید.

توجه داشته باشید که نگاهتان به جلو باشد تا تعادلتان بهم نخورد.

پنج ثانیه بعد پایی که بلند کردید را زمین بگذارید و پای دیگر را بلند کنید این کار را در ۳ نوبت و هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید.

در صورت پیشرفت ۵ ثانیه ایستادن روی یک پا را به ۱۰ ثانیه ارتقا دهید.

با گذشت زمان و تمرین ، می توانید تعادل خود را بهبود بخشید.

۳٫ نشستن روی یک پا

در این حالت یک پارا حدود یک قدم جلو بگذارید و سعی کنید بنشینید.

متوجه باشید که این ورزش برای کسانی که زانو درد دارند مناسب نیست.

هنگام نشستن بیشتر وزن خود را به جلو و روی پای جلویی بیندازید.

بیشتر بخوانید:

علت زمین خوردن سالمندان چیست؟

بالا تنه را صاف نگه دارید و اجازه ندهید زانوی پای جلویی از انگشتان پا جلو بزند.

در این حالت پای دیگر کمی خم می شود.

در حالی که عضلات باسن و ران راست را منقبض می کنید ، دوباره بایستید و بایستید.

این تمرین را با ۳ نوبت ۵ تایی برای هر پا شروع کنید و بعد از مدتی آن را به ۱۰ بار افزایش دهید.

۴٫ ردیابی دید

بینایی سیستم حس اولی است که مغز برای تعادل استفاده می کند. از بین همه حواس ، بینایی بیشترین تأثیر منفی را در سن و زمان دارد. به همین دلیل تمرین ردیابی دید اهمیت زیادی دارد.

برای این تمرین کافی است که آرنج راست خود را خم کنید تا انگشت شست شما در فاصله چند سانتیمتری صورت قرار گیرد.

به آرامی انگشت شست خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت دهید تا جایی که می توانید بدون اینکه ناراحت کننده باشد. فقط انگشت شست خود را با چشم دنبال کنید و سر خود را حرکت ندهید.

پس از آن انگشت شست خود را به سمت بالا و سپس پایین حرکت دهید. فقط در تمام مدت با چشمان خود دنبال کنید و سر خود را حرکت ندهید.

این تمرین را در ۳ نوبت و به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *