اخبار سالمندان و بازنشستگان

logo-transparent

۹ توصیه مهم به سالمندان برای داشتن تن سالم

اگر می خواهید بعد از ۶۰ سالگی تنی سالم داشته باشید، حتما این ۹ اصل را علاوه بر اینکه خودتان رعایت کنید، مراقب باشید تا پدر و مادرتان نیز آنها را رعایت کنند.

به گزارش خبرنگار شادمان، برای داشتن زندگی سالم باید نکات مهمی را رعایت کرد، نکاتی که رعایت اغلب آنها از دوران جوانی اغاز می شود اما اثرات خود را در سالمندی و بعد از ۶۰ سالگی نشان می دهد.
دکتر آرتور هایوارد، پزشک ارشد بالینی در امریکا اخیرا در مقاله ای ۱۰ اصل را برای داشتن زندگی سالم در سالمندی تعریف کرده است.
۹ اصلی که رعایت آنها می تواند برای شما زندگی شاد در تن سالم را به ارمغان بیاورد.

 

بیشتر بخوانید:

پنج نکته حیاتی برای بهبود کیفیت زندگی سالمندان

 

۱٫ ترک سیگار

اولین و اساسی تریننکته این است که اگر می خواهید بعد از ۶۰ سالگی تنی سالم داشته باشید، دور سیگار را خط بکشید.
فراموش نکنید که هرگز نگویید دیگر دیر شده است، ماهی را هروقت از آب بگیرید تازه است و هروقت سیگار را کنار بگذارید قدمی به سوی سلامتی برداشته اید.
سیگار کشیدن باعث ایجاد سرطان، سکته مغزی و نارسایی قلبی و همچنین منجر به اختلال نعوظ در مردان به دلیل تصلب شرایین می شود.

 

بیشتر بخوانید:

نیازهای سالمندان کدامند؟

 

۲٫ فعال باشید

برای حفظ تناسب اندام، هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و باعث حفظ قدرت، تعادل و انعطاف پذیری شما می شود.
این کار احتمال سلامت قلب و عروق را بالا می برد. فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا در یک وزن بمانید و مبتلا به چربی خون و افزایش وزن نشوید.

 

بیشتر بخوانید:

۱۵۰ دقیقه تحرک بدنی اجباری در هفته برای سالمندان

 

۳٫ خوب بخورید

 تقریبا همه کارشناسان و پزشکان بر اهمیت تغذیهمناسب و سالم در سالمندان تاکید کرده اند. دوری از غذاهای چرب و شور و دریافت مواد مغذی و ویتامین های لازم از غذای روزانه اهمیت زیادی در سلامتی بدن دارد.
غذای سالم بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی، چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و پوکی استخوان را از شما دور می کند. مکمل های کلسیم و ویتامین D می توانند به زنان در جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند.

 

بیشتر بخوانید:

علت بی اشتهایی در سالمندان چیست؟

 

 4. فرار از اضافه وزن

اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون را افزایش می دهد. سعی کنید با تحرک بدنی و خوردن غذای سالم به وزن ایده آل خود برسید چرا که اضافه وزن علاوه بر تشدید مبتلا شدنبه بیماری های قلبی و عروقی، دیابت وفشار خود می تواند موجب زانو درد و کمر درد در شما شود.

 

بیشتر بخوانید:

چند ترفند برای جوان ماندن در پیری

 

۵٫ حفظ تعادل و زمین نخوردن

با افزایش سن انسان مستعد زمین خوردن میشود. با رعایت مسایل ایمنی در منزل و بیرون از آن احتمال زمین خوردن را کم کنید.
به طور مثال می توانید از مسیرهای خطرناک، لغزنده عبورنکنید و از مسیرهای تاریک نیز دوری کنید.
برای اینکار می توانید ازکفشهای مخصوص استفاده کنید تا در هنگام بارندگی احتمال لیز خوردن شما کاهش پیدا کند.

 

بیشتر بخوانید:

۴ تمرین برای حفظ تعادل در سالمندان

 

۶٫ چکاپ و واکسیناسیون را فراموش نکنید

در سن ۵۰ سالگی، زنان باید آزمایش ماموگرافی را برای سرطان پستان آغاز کنند. مردان نیز باید مراقبت های لازم در خصوص سرطان پروستات را داشته باشند.
بنا براین هرگز این ۲ کار را فراموشنکنید و حتما چکآپ سالیانه را به طور کامل انجام دهید. بعد از سن ۶۰ سالگی فشار خون، چربی یا کمبود یکی از ویتامین ها در بدن می تواند عوارض جبران ناپذیری داشته باشد.

 

بیشتر بخوانید:

خانه نشینی چه بلایی سرمان می آورد؟

 

۷٫ فرار از سرطان پوست

با افزایش سن پوست ما نازک، خشک تر و کشدارتر می شود. چین و چروک در آن ایجاد شده و بهبودی بریدگی و کبودی بیشتر طول می کشد. بنا بر این حتما از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. آفتاب و اشعه ماورا بنفش می تواند باعث سرطان پوست شود.
 

۸٫ معاینات منظم دندانپزشکی بینایی و شنوایی

در کنار چکآپ سالیانه حتما به پزشک گوش و حلق و بینی، دندانپزشک و چشم پزشک نیز مراجعه کنید.

 

بیشتر بخوانید:

اولین نشانه کاهش شنوایی در سالمندان چیست؟

 

۹٫کنترل استرس

ورزش یا ورزش های آرامش بخش مانند یوگا می تواند شما را از استرس زندگی دورنگه دارد. برای دوستان و ارتباطات اجتماعی و تفریح وقت بگذارید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *