اخبار سالمندان و بازنشستگان

logo-transparent

چگونه فشار خون را پایین بیاوریم؟

فشار خون را قاتل خاموش نامیده‌اند چون معمولا بدون علامت باعث بروز عوارضی مانند سکته می‌شود، در این گزارش شما را با روش‌ها و مواد غذایی لازم که برای کاهش فشار خون لازم است، آشنا می‌کنیم.

به گزارش خبرنگار شادمان، امروزه، فشار خون بالا به عنوان یکی از بیماری های شایع و خطرناک شناخته شده که  مصرف سیگار، کمبود خواب، استرس، غذای پر نمک و چرب، چاقی علل مهم بروز این بیمارى هستند.

فشار خون را قاتل خاموش نامیده‌اند چون معمولا بدون علامت باعث بروز عوارضی مانند سکته می‌شود.  فشار خون بالا به طرز شگفت آوری شایع شده است و ۴۶٪ از بزرگسالان، یعنی بیش از ۱۰۰ میلیون نفر را تحت تأثیر قرار داده است.

فشار خون یک تهدید جدی است چراکه فشار خون بالا خطر حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و چندین بیماری خطرناک دیگر را افزایش می‌دهد. در حقیقت، فشار خون بالا باعث مرگ حدود ۱۰۰۰ نفر فقط در روز خواهد شد.

البته نگران‌کننده‌تر این است که بیشتر این مرگ‌ها قابل پیشگیری هستند. فشار خون بالا همیشه با تغییر شیوه زندگی و دارو‌های ارزان قیمت قابل درمان است، اما کمتر از نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا، آن را کنترل کرده‌اند. برای بسیاری از بیماران خسته کننده است که مدام در حال کنترل فشار خون خود باشند و همیشه یک دستگاه فشار خون همراه خود داشته باشند.

بهترین راه درمان براى کاهش فشارخون تغییر سبک زندگى است که اولین قدم آن مصرف غذاهای سالم بوده و در نتیجه آن نیاز شما به داروهاى فشارخون و عوارض ناشى از آن ها کاهش مى یابد.

۱ – برای کاهش فشار خون مصرف آب سالم و گوارا به میزان قابل توجه در روز توصیه می‌شود. یک لیوان آب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C موجب بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ‌ها می‌شود.

۲- برای درمان فشار خون بالا مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آرد‌های سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانید و به جای آن نان حاوی سبوس جو دو دسر استفاده کنید.

۳- مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آن‌ها مانند انواع نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید.

۴- سعی کنید غذا را کامل بجوید و حتما غذای خود را در محیطی آرام و به دور از استرس و تشنج میل کنید.

۵- با اجتناب از مصرف غذا‌های خیلی گرم یا خیلی سرد، فرایند هضم غذا را بهبود بخشیده و به کاهش فشار خون کمک کنید.

۶- نوشیدن هر نوع نوشیدنی را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.

۷- برای کاهش فشار خون از مصرف غذا‌های سرخ کرده یا غذا‌هایی که در درجه حرارت بسیار بالا یا با مدت زمان طولانی تهیه می‌شوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید، استفاده چند باره از روغن‌های آشپزی عاملی مهم و تاثیرگذار در بالا بردن فشار خون است؛ بنابراین از یک روغن برای چند بار پخت غذا استفاده نکنید.

۸- از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذا‌های فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه‌ها هستند، مانند انواع سوسیس و کالباس، غذا‌های کنسروی، شورها، ترشی‌ها و چاشنی‌های کارخانه‌ای جداً خودداری کنید.

۹- اگر به دنبال کاهش فشار خون هستید، مصرف چای و شکلات را تا حد امکان محدود و به جای آن‌ها از چای‌ها و دم کردنی‌های گیاهی خانگی (مثل گل گاوزبان و نظایر آن) استفاده کنید.

۱۰- به جای مصرف نمک می‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید (زردچوبه، دارچین و…)، پیاز و آب لیموی تازه برای مزه‌دار کردن غذا‌ها استفاده کنید.

۱۱ – موادی مانند کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس‌ها و روغن‌هاى جامد را از برنامه غذایی حذف کرده و به جای آن‌ها از روغن زیتون، روغن‌هـاى گیاهی مایع و روغن ماهی برای کاهش فشار خون استفاده کنید.

۱۲- مغز‌ها و دانه‌های گیاهی مانند گردو، حاوى مواد مغذی بی‌شماری هستند. می‌توانید از آن‌ها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید. استفاده از آن‌ها در سالاد‌ها به خوش طعم و مقوی کردن آن‌ها و در نتیجه پایین آوردن فشار خون شما کمک شایانی می‌کند.

۱۳- برای درمان فشار خون بالا حداقل ۳ بار در هفته ماهی بخورید و به جای گوشت‌های قرمز سعی کنید از گوشت سفید استفاده کنید.

۱۴- از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می‌کند، استرس و عصبانیت است.

۱۵- هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید کارکردن بی‌وقفه، بیشترین فشار را بر سلامتی شما وارد خواهد آورد.

۱۶ – حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه روز ندارید، برای دقایقی چشم‌ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید.

۱۷- ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری ورزش‌های مناسبی برای کاهش فشار خون به شمار می‌آیند؛ بنابراین حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۱۸- از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد و… به جای نمک برای طعم‌دار کردن غذا‌ها استفاده کنید.

۱۹- سیگار را به طور کامل از برنامه زندگی خود حذف کنید.

لوهون سن، متخصص طب چینى، طب فشاری چین باستان را یکى از بهترین روش ها براى کاهش فشار خون مى داند. در اینجا ما به شما ٢ روش ماساژ ساده، که جریان خون در بدن را تحریک و موجب کاهش فشارخون مى شود، معرفى مى کنیم.

نقطه ۱ – ۲
این ۲ نقطه در واقع یک خط را تشکیل مى دهند که از پشت غضروف گوش به قسمت استخوان مرکزی گردن کشیده شده و براى انجام ماساژ، به آرامی با نوک انگشتان خود این خط را لمس کرده و این روش ماساژ را ده بار در هر دو طرف سر تکرار کنید.

نقطه ۳
این خط از صورت شروع و در نقطه اى هم سطح با لاله گوش و به فاصله نیم دور اینچ از گوش به سمت بینی امتداد پیدا مى کند که باید این خط را برای یک دقیقه به آرامى فشار دهید.

این روش به شما کمک مى کند تا فشار خون بالا شما کاهش پیدا کند، اما این به معناى آن نیست که این بیمارى به طور کامل درمان شده و باید با رعایت دستورات پزشک عوامل خطر را کاهش و سلامتى خود را حفظ کنید.

بیشتر بخوانید

فعالیت بدنی چه نقشی در کاهش بیماری های قلبی عروقی دارد؟

مسکن های گیاهی را جایگزین مسکن های شیمایی کنید

ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را بیشتر بشناسید

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *